MyBuletin.Net

Kesehatan ibu hamil berpengaruh pada kesehatan janin. Ketika kesehatan ibu memburuk, janin bisa mengalami hal yang sama. Janin bahkan bisa tertular penyakit dari ibunya. Karena itu, sangat penting untuk tetap sehat selama hamil.

Agar ibu hamil dan bayinya tetap sehat, jawaban yang tepat adalah menjalani pola hidup sehat. Dengan menerapkan pola hidup sehat selama kehamilan maka ibu hamil dapat melahirkan bayi yang sehat.

Setidaknya ada beberapa cara dasar agar ibu hamil dan janin tetap sehat. Anda bisa melakukan beberapa hal berikut:

1. Makan Makanan yang Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi sudah pasti akan membuat janin dan ibu hamil sehat sampi hari persalinan. Contoh makanan bergizi yang baik dikonsumsi saat hamil:

• Protein seperti daging tanpa lemak, ayam, telur rebus, tahu, produk kedelai, dan kacang-kacangan.
• Vitamin C, misalnya jeruk, tomat, dan stroberi.
• Kalsium, seperti susu pasteurisasi, susu kedelai, mustard, dan kangkung.
• Zat besi, seperti salmon, kacang-kacangan, kangkung, dan brokoli.
• Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan biji-bijian.
• Asam folat seperti kacang polong, bayam, pepaya, dan pisang.
• Seng, misalnya udang, kepiting, tiram, dan jahe.
• Minum Vitamin Prenatal

Sementara banyak nutrisi untuk ibu hamil adalah makanan, vitamin dapat memberikan nutrisi tambahan bagi ibu dan janin yang sedang berkembang. Kebanyakan vitamin prenatal mengandung asam folat.

Sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin prenatal, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan jenis vitamin mana yang terbaik untuk Anda.

• Berolahraga Ringan

Olahraga ringan tidak hanya aman, tetapi juga sehat untuk wanita hamil dan bayi yang dikandungnya. Berolahraga 30 menit sehari dapat bermanfaat bagi ibu hamil, seperti:

• Memperbaiki sirkulasi dan pernapasan
• Memperkuat otot dan daya tahan
• Ini mengurangi stres
• Tingkatkan energi Anda
• Tingkatkan kualitas tidur
• Ini mengurangi sakit punggung
• Meringankan sembelit.

Jenis olahraga ringan yang disarankan adalah jalan kaki, jogging, renang, yoga, dan senam. Anda memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu untuk lebih amannya. Terutama jika kehamilan Anda berisiko tinggi ketika akan berolahraga.

• Hindari Kebiasaan Buruk

Menerapkan pola hidup sehat akan berdampak langsung pada kesehatan ibu hamil dan janin yang sedang berkembang. Oleh karena itu, penting untuk berhenti merokok dan mengonsumsi alkohol.

Kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan komplikasi dan bahaya serius bagi ibu dan janin, seperti keguguran, kelahiran prematur, kecacatan, dan lahir mati.

• Penuhi Kecukupan Cairan

Penting untuk memenuhi kecukupan cairan tubuh terutama air selama kehamilan. Volume darah seorang wanita bisa meningkat drastis selama kehamilan, tapi asupan cairan yang cukup bisa meningkatkan aliran darah di tubuh ibu.

Selain itu, minum air putih yang cukup setiap hari juga dapat membantu mencegah dehidrasi, kelelahan, infeksi saluran kemih, dan sembelit yang sering terjadi selama kehamilan. Usahakan minum 8 gelas air sehari. Namun, Anda juga bisa menyiapkan air yang diseduh untuk kesegaran ekstra.

• Tidur yang Cukup

Saat Anda hamil, Anda harus cukup tidur karena Anda akan merasa lebih lelah dari biasanya. Berbaring miring dengan lutut ditekuk adalah posisi tidur yang paling nyaman selama kehamilan. Jantung bekerja lebih mudah dengan posisi ini. Tidur dengan posisi ini akan membantu mencegah atau mengurangi varises, wasir, dan pembengkakan kaki.

Berkaitan dengan semua hal di atas, menjaga kesehatan selama kehamilan sangatlah penting untuk menjaga kesehatan Anda dan janin. Nah, sudah siapkah Anda dengan berbagai cara agar ibu hamil ini tetap sehat? Anda bisa cek beberapa artikel tentang kehamilan dan kesehatan janin di klikdokter.com supaya kesehatan janin anda terjaga sampai melahirkan.